飲茶是香港的獨有文化，很多人都習慣在假日到茶樓歎一盅兩件，不過有些點心的熱量和脂肪含量都很高，孕媽媽想飲茶吃得健康,就要明智選擇點心。
冬菇木耳肉絲炒米粉營養全面，其中黑木耳含有大量鐵質、蛋白質，是孕媽媽預防及紓緩貧血宜多進食的優質補鐵食材；冬菇更含有一種名為麥角固醇的成分，經人體吸收、日光照射後可轉化成維他命D，有助鈣質吸收。椰菜、紅蘿蔔則有大量膳食纖維、磷、鉀，配上碳水化合物、蛋白質豐富的米粉及瘦肉，孕媽媽所需的各種營養都能得到滿足。
牛奶堅果燕麥片加入多種健康配料，如提供大量維他命及礦物質的乾果、富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽以及蛋白質豐富的南瓜籽。在懷孕中、後期需適當增加卡路里攝取，高纖維的燕麥片是絕佳的熱量來源，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、維他命B群及礦物質，當中的β-葡聚醣更具有降低膽固醇、調節血糖、促進腸道健康的功效。
粟米蓮子海底椰豬腱湯含有豐富的蛋白質、葉酸、多種維他命、氨基酸，以及鈣、鐵、磷等礦物質，除有消滯、消除疲勞、清熱的功效外，亦可降低孕媽媽體內的血脂及膽固醇；而粟米更富含大量膳食纖維，對紓緩孕媽媽便秘亦很有幫助。
香濃牛奶雜錦鍋以牛肉為主料，可以預防缺鐵性貧血及增強免疫力。配料選擇多款高纖蔬菜，如南瓜、紅蘿蔔、粟米、冬菇，可刺激腸道蠕動，減少出現便秘情況。其中紅蘿蔔及南瓜含有豐富的胡蘿蔔素，能於體內轉化為維他命A，有助維持小寶寶正常生長及發展視力。而娃娃菜有高量葉酸，攝取足夠營養以應付孕媽媽自身與小寶寶的需要。
雪耳百合燉燕窩富含蛋白質、胡蘿蔔素、膳食纖維、氨基酸，多種維他命以及鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，不但有清熱、潤肺、止渴、幫助消化等的作用，雪耳更含有天然植物性膠質，有助保持皮膚的骨膠原，與燕窩一起食用有助孕媽媽達致養顏護膚的功效；燕窩亦有開胃的作用，能提升孕媽媽食慾。
野生菇菌、過橋米線、汽鍋雞等雲南美食廣受港人歡迎，不過雲南菜味道濃郁，而且 高鹽高油，孕媽媽如何才能健康地選擇呢？
芝麻燕麥奶含有蛋白質及膳食纖維，能發揮潤滑腸道的作用，有助緩解孕期便秘。其中黑芝蔴不但香氣濃郁，還富含幫助造血的葉酸，是小寶寶發育不可缺少的營養素。
韓國湯餃子以泡菜、牛肉、豆腐等韓式菜式常用的食材入饌，泡菜熱量低且含有膳食纖維及益生菌乳酸桿菌；牛肉及豆腐則是優質的蛋白質來源。此外，紫菜的碘質含量甚高，對小寶寶的腦部發育甚有幫助，孕媽媽亦可從芽菜攝取葉酸，是午/晚餐的低脂高纖高蛋白質之選。
炸至金黃香脆的日式天婦羅，令人一看就垂涎欲滴。日式炸物的食材看似健康，烹調時會先蘸點蛋汁和麵粉漿再油炸，脂肪及熱量相當可觀，孕媽媽最好忍一忍口，淺嘗為宜。
韓式紫菜包飯的做法與日式壽司不同，會加入鹽和芝麻油，而壽司則會加入醋。此外，紫菜包飯的餡料以青瓜、菠菜、紅蘿蔔等蔬菜類為主，但亦會放入其他食材，例如牛肉、豬肉、雞蛋等，以迎合不同口味的孕媽媽。
香橙奶凍食材簡單，卻富含多種孕媽媽必需營養。牛奶是補充鈣質與蛋白質的主要來源，還有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維他命等，幫助小寶寶健康成長。而香橙能夠促進食慾，緩解孕吐，加上含有膳食纖維和果膠，有助增強腸道蠕動及通便。
韓式炒粉絲是一道對小寶寶發育及孕媽媽甚為有益的美食，當中瘦牛柳含有的鋅可維持小寶寶免疫系統正常運作；菠菜更含有葉酸、鐵質、鉀等，是預防小寶寶神經管缺損、孕媽媽貧血及水腫的必需營養素；而洋蔥不但熱量低，更含有多種硫化物，有防癌效用，有助預防妊娠糖尿病。烹調時加入少許韓式甜辣醬，亦能促進孕媽媽食慾﹗
客家黃豆煎燜釀豆腐以豆腐及黃豆為主要的材料，其中豆腐及黃豆均蘊含豐富的蛋白質、鈣質及卵磷脂，對小寶寶的腦細胞發育、血液製造、肌肉及骨骼形成都有重要的作用。豆腐的營養容易被人體吸收，能助孕媽媽補充精力、消除疲勞；加上其不含膽固醇及低脂肪，更有助降低膽固醇，控制體重，是孕期的低脂低熱量之選。
馬鈴薯磨菇忌廉湯香氣濃郁，能補充孕媽媽和小寶寶所需的能量和營養素。其中馬鈴薯的維他命B6可緩解孕吐症狀，而磨菇富含人體必需氨基酸、礦物質、維他命等，其蛋白質含量比一般蔬菜高，且不含膽固醇，是一種低脂高纖的保健食材。
紫菜包飯營養全面均衡，如米飯提供充足的碳水化合物，配合高纖的青瓜以及蛋白質、DHA同樣豐富的雞蛋，還有富含維他命B6、葉酸、鐵和鉀的菠菜，讓孕媽媽輕鬆攝取各種所需營養。而紫菜的鈣質與鐵質十分豐富，預防貧血同時促進小寶寶的骨骼生長。
美國菜份量大，油膩又多肉，看似很不健康。但喜以牛肉入饌的美國菜能為孕媽媽提供每天所需的鐵質，故只要懂得控制份量，一樣可以吃得有營健康！
荳品穀物飲料是香港飲品類型，如豆漿、穀物飲料、黑豆茶等，含豐富膳食纖維又低脂，為孕媽媽提供飽足感之餘，亦可促進腸道蠕動。
粥粉麵是香港道地特色美食，很多孕媽媽外出時會點粥粉麵，除了因為較濕潤容易入口外，還認為沒經煎炸所以較健康清淡。不過，事實上粥粉麵是不是真的很健康呢？
芝士粟米焗薯蓉可以快速補充孕媽媽所需能量，而且薯仔營養全面，包括碳水化合物、膳食纖維、蛋白質及磷、鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質，其中富含的維他命B6及C，可幫緩解懷孕初期的厭油膩、嘔吐等情況。菜式用上牛奶與芝士，含有豐富的蛋白質及鈣質，對孕媽媽的身體以及小寶寶骨骼生長均有益處。
壽喜燒、豆乳鍋、雪見鍋……日式鍋物款式之多真是讓人胃口大開，孕媽媽也可以健康地大啖品嚐日式火鍋嗎？
漬物是日式料理中常見的前菜，日式醃漬方法保留蔬菜營養，而且低熱量又開胃，適合孕媽媽食用。
合桃香蕉班戟味道香甜，口感豐富，而且含豐富膳食纖維、維他命和礦物質，飽腹之餘亦可滿足孕媽媽對營養的需求。合桃與香蕉含有大量葉酸，有助製造紅血球及促進血液循環，特別有利需要大量血液的孕媽媽，並可幫助小寶寶健全發育，加上香蕉含鎂量高，具有放鬆肌肉及紓緩情緒的效用，讓孕媽媽以愉悦心情迎接新一天。
中式甜品多使用豆類、堅果類等天然食材煲煮成霜、露、糊，或以發酵方式製成糕點，但是坊間的中式甜品在烹調時都會加入大量糖分維持甜度，故孕媽媽必須適量食用。
蛋包飯色香味俱全，採用多樣化的食材以滿足孕媽媽不同營養需要，如富含優質蛋白質及礦物質的雞肉、提供必需氨基酸的雞蛋、維他命C豐富的番茄、膳食纖維高的蘑菇等，配上白飯提供所需熱量，食材配搭健康又飽腹。
生薑豚肉炒烏冬用上多種蔬菜，提供大量膳食纖維，可促進腸胃蠕動和代謝，有助紓緩孕期便秘。豬肉含有豐富的優質蛋白質及必需脂肪酸，並提供血紅素，可幫助改善缺鐵性貧血。烏冬為身體供給能量，相對其他五穀類食物較為低脂，加入薑蓉拌炒，當中所含的薑醇有助減輕孕吐情況。
蘋果雪梨水清甜開胃，果膠含量高，有助於通利腸胃及消化。蘋果有豐富的懈皮素，此乃一種天然的抗氧化劑，令身體免受自由基破壞，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果和雪梨亦含有豐富膳食纖維，是天然的潤肌通便飲品。
高纖青瓜西芹番茄汁味道清新可口，幫助增進食慾，而且膳食纖維非常豐富，可以促進腸胃消化及排便，減輕孕期水腫的情況。
西班牙蔬菜蛋餅蘊含大量碳水化合物，還有豐富蛋白質、多種維他命及礦物質，提升體力迎接新一天。雞蛋所含營養成分均衡而全面，尤其蛋黃的膽鹼對於小寶寶的大腦發育非常有益，亦有助孕媽媽保持良好的記憶力。
懷孕中期的孕媽媽，看著營養豐富的菜餚卻不想動筷？那不是菜式不好吃，而是食慾不振呢！這時喝一碗濃濃的羅宋湯，醒一醒胃最好不過！但餐廳的羅宋湯往往浮著一層油，倒不如自己親手下廚，用蔬菜製作素羅宋湯，酸甜醒胃而不油膩，加上蔬菜能提供充足膳食纖維，能夠幫孕媽媽緩解便秘，以及紓解腸胃不適。
藥材湯水並非每位孕媽媽也喜歡，其實只要配搭得宜，西湯也有絕佳的營養價值。不妨嘗試以蕃茄及藜麥來製作這款蕃茄藜麥雞湯， 營養豐富又飽肚，還不含麩質，加上各式蔬菜的大量維他命，孕媽媽與寶寶的免疫力齊齊來升級。
孕媽媽大著肚子，有時難免心情煩燥？不如喝一碗合口味的湯水降降火、消消氣吧！粉葛鯪魚湯味道清甜生津，潤膚滋養，多吃粉葛有助降血壓、降血脂，減低患上妊娠糖尿及妊娠高血壓的風險，孕媽媽心情自然舒爽暢順吧！
產後總是沒胃口？餐前來，先來一客酸甜可口的小菜，用清脆甘甜的新鮮蓮藕，配合酸溜溜的山楂，食慾自然大增！此菜式可促進消化，清除瘀血，更有增進乳汁分泌的功效，偶爾當小食來吃，味道也不錯！
新手媽媽初次餵哺母乳，常會出現乳腺閉塞，疼痛不止。這時候就需要透過按摩暢通乳腺，也可以透過均衡飲食來幫忙，減少患上乳腺炎的風險。傳統的產後調養常用到通草，用於下乳或乳汁不通，每次用量為 2至5克。媽媽可請教註冊中醫師去因應自己的體質而調節份量，這樣餵哺母乳就更得心應手。
新手媽媽產後常要補身，吸取豐富營養製造乳汁，以讓寶寶吃得健康；同時又要兼顧體重，避免吸取過多脂肪與油分，早早回復產前身段。多喝一些高纖及高蛋白質的湯水就可兩者兼得，例如木瓜豬展湯，富含豐富蛋白質及胡蘿蔔素，能有助乳汁分泌，高纖成分更幫助腸道暢通！
烏雞由頭到腳都是黑卒卒的，但原來論新手媽媽的產後滋補，烏雞的排名可是比普通雞高得多。烏雞不單營養價值高，膽固醇與脂肪含量也較低，甚至口感也更細緻嫩滑，是補虛與調養身體的好食材，難怪被稱為「名貴食療珍禽」。
餵哺母乳時，母乳供給了孩子成長所需的鈣質，新手媽媽媽媽必須及時補充鈣質，以免有機會出現骨質疏鬆等隱患。黑木耳與豆腐都能提供豐富的鈣質；再加上黑木耳也有護髮養顏的優點，減少產後脫髮的現象。
新手媽媽既要多喝水，又要去水腫？紅豆薏仁水就辦得到！紅豆與薏仁含有鉀質，是溫和的利尿劑，有效排清體內多餘的水分，還有足夠的膳食纖維可以潤腸通便，讓您輕鬆重拾健美身段。同時，紅豆還富含葉酸，幫助寶寶腦部發展，真正一物多用。
產後要多進補，但更要營養均衡才是正道，吃肉之餘，多吃蔬菜絕不能忽視。新手媽媽產前產後往往會有便秘問題，多吸取膳食纖維或有幫助；像西蘭花一類蔬菜更含有豐富的葉酸，可促進寶寶腦部發展；更含大量硫化物和硒，具有抗癌、抗老化及增強免疫力等多種功效。
偶有飽滯腹脹、消化不良？喝一碗紫米山藥粥，其中山藥也就是鮮淮山，含澱粉酶及多酚氧化酶等，具健脾益胃、幫助消化的作用；紫米則有豐富氨基酸、葉酸、鐵質及多種微量元素，有助補血。一碗喝下去，暖意舒活腸胃，可消除飽滯感。
三色甜椒炒牛肉片是一道色香味俱全的菜式。甜椒色彩鮮艷，配上健康的牛肉片和蘆筍，能增進食慾。蘆筍含有豐富的葉酸，能夠促進細胞分裂和組織生長。牛肉富含鐵質、鋅及優質蛋白質，營養成份容易被人體吸收。母乳媽媽吃這道菜，能提升乳汁的營養價值。
歐陸風情濃厚的意式肉醬意粉，肉醬主要由番茄製成，能提供充足維他命予母乳媽媽。所含茄紅素，能增加母體抵抗力，促進BB發育成長。茄紅素更可壓制紫外線照射皮膚時產生的自由基，除能預防癌症，更有助延緩衰老，對愛美的母乳媽媽而言，無疑是一天然護膚品。意粉富含碳水化合物，而且屬於低升糖指數食物，能令血糖平穩，讓母乳媽媽增加飽肚感，減少進食垃圾小食的慾望。
椰香南瓜香芋煲是一別具營養價值的蔬菜煲。甘甜可口的南瓜和芋頭，屬高纖低熱量的蔬菜，適合想控制體重的母乳媽媽進食。適量攝取有助促進腸道蠕動，改善母乳媽媽常有的便秘問題。兩者皆蘊含豐富鉀質，可有助減少水腫的問題。
法式鹹批(Quiche) 是法國的經典小食，做法隨意，可以按喜好添加材料。這次在香脆可口的批皮中，加入三文魚和菠菜，令人食指大動。菠菜含有豐富的營養，維他命C、蛋白質、鈣質和鐵質等，尤其適合餵哺母乳的媽媽食用，除了可預防貧血之外，BB也可以通過母乳吸收，預防腸出血。三文魚含豐富蛋白質和DHA，媽媽每週進食2次，可使母乳含有足夠的Omega-3，促進BB的腦部和眼晴發育。
產後至哺乳期間，除了上奶，還應注重消化及排便功能的恢復。薑汁花生湯丸，正是一道簡單而適合母乳媽媽進食的小食。薑汁含薑辣素，能刺激胃黏膜，促進腸胃消化，增加食慾；且薑有驅寒暖身之效，可減輕授乳期間因流失營養素而致身體冰涼的症狀。至於花生，其高蛋白質能確保母乳媽媽體力充沛，提高母乳質量。傳統湯丸外皮為糯米粉，含碳水化合物、鈣、鐵等營養素；以花生為餡料，令營養價值大大提高，可起催乳之效。