飲料：果汁篇

常見果汁的款式和熱量 (以每杯248g的果汁計算)：
高熱量：提子汁 (149 kcal)
中熱量：蘋果汁 (114 kcal)、橙汁 (117 kcal)
低熱量：番茄汁 (約42 kcal)

水果含有豐富維他命，但其果糖含量亦高。一杯天然鮮搾的果汁，需要2-3個水果，相對地從果汁中吸收了不少果糖。以最高糖分及熱量的提子汁為例，單單一杯就已含35g糖，佔了成人每天糖攝取量上限50g的一半。其後是蘋果汁和橙汁，含糖量分別為24g及21g。番茄汁則為最健康之選，含糖量只有9g、熱量為42 kcal。加上番茄有茄紅素，具抗氧化作用，有延緩衰老的效果。但若孕媽媽喝了過量果汁會容易變得肥胖，增加患心血管疾病及糖尿病的風險。建議每天飲用不超過半杯(1杯240ｇ)無添加糖的純果汁，當天亦只需再進食一個中型水果，避免攝取過多糖分。

1. 留意鮮榨果汁是不是連皮一起榨汁，連皮一起搾取可讓多點纖維留在果汁中。
2. 選擇以新鮮水果製成的果汁，減少維他命C暴露於空氣中而產生氧化作用的時間。
3. 選購用低溫高壓機將水果製成的冷壓果汁。傳統榨汁機在快速攪動時產生的熱力會導致維他命流失，在低溫下則可較完整地保留營養素和維他命。